xiaoxiangyu
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« on: Aug 17th, 2017, 3:46am » |
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Vor nicht allzu langer Zeit Nike Air Max 95 Womens hatte ich eine Reihe neuer L?ufer in meinem Büro zur Auswertung. Sie alle arbeiteten bei der gleichen Firma. Wir sehen viele verletzte L?ufer aus Westchester, New York und dem Hudson Valley. Nach einer kleinen Suche fand ich, dass ein 10k kam und diese Mitarbeiter hatten beschlossen, dass sie das Rennen laufen würden, nach keinem vorherigen Training.
Es dauert 8-12 Wochen oder mehr, um für die Meilenzahl und Ihr gewünschtes (und realistisches) Tempo für ein 5K, 10K und 13.1 zu trainieren. Es dauert viel l?nger als das für einen 26.2 Lauf, wenn du von vorne anf?ngst.
Sie müssen mit einer Periode von "Basisgeb?ude" beginnen, das hei?t, viele L?ufe mit Ihrer Herzfrequenz in Zone 2. Sie müssen in die l?ngere langsam Meilen l?uft jede Woche ... aber Sie müssen diese Meilen langsam zu bauen. Die 10% Regel gilt meistens auch in diesem Szenario. Nike Air Max 90 Donna Die 10% -Regel besagt, dass Sie Ihre Meilenzahl nicht mehr als 10% pro Woche erh?hen sollten. Jetzt für diejenigen, die anfangen und du bist eine Meile laufen ... du kannst es auf 20% strecken bis du 3 Meilen oder mehr bekommst, dann kommst du zurück zu der 10% Regel. Wenn Sie die Grenzen der 10% -Regel überschreiten, dann sind Sie ein sehr erhebliches Risiko für die Entwicklung einer Vielzahl von Stress verwandten Verletzungen, die Sie für irgendwann sideline.
Nehmen Sie sich Zeit - bauen Sie Ihre Basis - planen Sie Ihre ersten 5K 2-3 Monate aus - folgen Sie der 80/20-Regel und die 10% Regel und Sie sollten über diese Ziellinie ohne Reue - oder erhebliche Schmerzen kommen.
Unsere K?rper werden bei einem bestimmten übungsmuster sehr effizient. Wenn du dein Bein verbessern willst, kannst du sie trainieren. Um Ihr Herz-Kreislauf-System noch weiter zu verbessern, müssen Sie den Zug überqueren.
Laufende KerntrainingTwo Workouts jede Woche, die geh?ren, Kniebeugen, Ausfallschritte, Bretter und Balance Training minimiert das Risiko der Entwicklung von vielen überbeanspruchung Stress Verletzungen. Nike Air Max 95 Donna Eine gute starke Fahrradtour einmal pro Woche hat sich bew?hrt, um Ihnen einen besseren L?ufer zu machen. Es gibt Ihnen auch eine Chance, lassen Sie Ihre Gliedma?en zu einem freien Tag von wiederholten pounding, dass laufende Ertr?ge, aber Sie werden Ihre Beine und Herz st?rken werden. Es ist eine Win-Win-Kombination.
Laufen ist die beste Medizin ... so lange wie Sie gekl?rt sind, um es von Ihrem Arzt zu tun, und Sie haben keine vor-existierende Verletzung, die Sie davon abhalten k?nnte, auf den Spuren für die kommenden Jahre zu bleiben.
Beachten Sie den Rat von denen, die vor Ihnen verletzt worden sind ... und diejenigen von uns, die die Verletzten vor Ihnen behandelt haben.
Ein paar einfache Regeln und Tipps zu folgen - und ich werde hoffentlich auf der Spur sehen ... und nicht in meinem Büro ??
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