xiaoxiangyu
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repoussez vos doigts écartés
« on: May 3rd, 2017, 12:22am » |
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Ensuite, alors que vous expirez, suivez très doucement votre plancher pelvien. Imaginez que vous essayez de ramasser un raisin avec votre train d'atterissage. Ensuite, inspirez et relachez-vous complètement, en laissant aller tout. Ne pas repousser tout simplement vous détendre complètement. Répétez cinq fois pour cinq respirations profondes.
On Nike Air Max 95 Donna se promène aisément ces jours-ci. Lorsque nous le faisons, nous mettons des chaussures avec un talon (y compris des formateurs) qui font avancer nos corps et forcent nos muscles et nos articulations à compenser de nombreuses fa?ons, ce qui affecte l'alignement du corps.
Nos fonds doivent se baisser et une pression est placée sur nos genoux alors que le corps essaie de résister à une chute vers l'avant. L'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire est d'arrêter de porter des chaussures avec des talons.
Les chaussures pieds nus, qui permettent à votre pied d'atterrir sur le sol de la même manière que si vous couriez sans chaussures, sont de plus en plus populaires. Les chaussures minimales permettent à tout votre pied d'être en contact avec le sol. Plus vous pouvez remplacer vos chaussures à talons par des Nike Air Max 95 Mujer minimales, plus vous verrez une amélioration du noyau et de la fonction du pelvien.
La fa?on dont nous nous déroulons tous les jours ou non, n'est pas naturelle. Nous aspirons nos estomacs et déposons notre queue arrière en dessous de nous, affaiblissant le plancher pelvien. Ce muscle ressemble à un hamac du coccybone à l'os pubien. Lorsqu'il est caché, il ralentit et s'effondre au milieu.
Si vous tenez votre fond sous tout le temps que beaucoup de femmes font, ce muscle finit par raccourcir pour compenser, mais un muscle trop serré est tout aussi faible qu'un trop lache. Comme pour tout autre muscle, le plancher pelvien doit être autorisé à s'allonger et à contracter.
De nos jours, nous sommes plus susceptibles de nous installer sur des canapés squash, dans les voitures et les bureaux, plut?t que de s'accrocher ou de s'asseoir Nike Air Max Classic BW Dames sur le sol. Nous nous asseyons aussi et nous fatiguons plut?t que de s'accroupir lorsque nous allons aux toilettes. En conséquence, notre alignement a changé de ce qui est naturel et optimal à celui qui influe énormément sur nos épines et nos articulations de la hanche et du genou.
Pour fonctionner correctement, nos muscles du plancher pelvien doivent être capables de travailler à travers leur large éventail de mouvements - ce qui signifie de fa?on complète et totalement détendue, contractée ou engagée au besoin. Si vous resserrez vos muscles tout le temps, ils n'ont nulle part où aller au besoin, alors laissez votre fond se détendre et courbe vers l'extérieur comme il se doit. Détachez-vous lorsque vous vous asseyez aussi. Si vous êtes assis maintenant, êtes-vous assis sur votre coccyx ou votre coccyx ou vos os assis? Les Adidas Zx 750 Dame chances sont que c'est votre coccyx.
Vos os assis sont les deux morceaux nuls que vous pouvez ressentir sous vous lorsque vous vous asseyez. Asseyez-vous sur eux.
Aller pour une promenade quotidienne Marcher pendant au moins 20 minutes à l'extérieur (pas sur un tapis roulant) chaque jour est vital pour votre bien-être général Adidas Ultra Boost Womens et l'alignement approprié pendant que vous marchez aidera à renforcer votre muscle du plancher pelvien.
Gardez vos jambes et votre torse droites et utilisez une foulée complète. Votre talon atterrit d'abord, puis vous repoussez vos doigts écartés. Marchez pieds nus ou utilisez des chaussures plates sans talon qui ne se contraignent pas avec les orteils. L Wendy Powell est le fondateur de MuTu System, le programme de récupération du plancher et du pelvien recommandé par les physiothérapeutes.
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