xiaoxiangyu
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dessus de cela exige
« on: Aug 16th, 2017, 3:45am » |
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Qui a fait la règle selon laquelle chaque course doit être effectuée aussi rapidement que possible?
Pensez-y: si le plus loin que vous avez déjà exécuté est un 5K, combien de temps pouvez-vous aller si vous ralentissez votre rythme, par exemple, d'un rythme de 7:30 à un mille 9 minutes?
La prochaine fois que vous allez faire une course, essayez-le. Si vous exécutez normalement un mile de huit minutes sur le tapis roulant à la fin de votre séance d'entra?nement de force, changez-le. Nike Flyknit Chukka Femme Sortez, prenez 10Nike Air Max 2017 Heren minutes pour exécuter ce kilomètre au lieu de huit, et essayez de l'apprécier.
La marche lente n'est pas seulement un exercice qui vous aide à apprendre à ne pas le détester; Des milles morts ont leur place même dans des programmes de formation sérieux. Si vous vous entra?nez pour votre premier marathon ou la moitié, par exemple, la plupart de vos longues courses devraient être effectuées de 1 à 2 minutes plus lentement par mile que vous ne pouvez gérer la distance ce jour-là. Plus rapide que cela, lorsque vous essayez d'exécuter 10 ou 15 miles pour la première fois, c'est simplement une injure pour une blessure.
La clé pour abaisser de manière drastique le stress de fonctionnement met votre corps est de prendre plus d'étapes. Tout comme à courir plus lentement, celui-ci n'est pas seulement une forme de Nike Roshe One Mujer roues d'entra?nement; C'est une habitude pratiquée par les meilleurs marathoniens et adversaires dans le monde.
Si vous regardiez la cadence de la plupart des coureurs d'élite, c'est-à-dire la vitesse à laquelle ils font marcher, vous constaterez que presque tous prennent au moins 180 étapes par minute. Comparez cela avec le taux de foulée de votre guerrier de fin de semaine moyen, et vous verrez que les élites prennent environ 30 étapes supplémentaires chaque minute que l'amateur.
Pourquoi prendre plus de marches chaque minute? Parce que les étapes courtes et rapides, par opposition à longues et lentes, signifient que vos pieds passent moins de temps en contact avec le sol et créent des impacts plus petits avec chaque contact.
Mieux encore, mettre vos pieds au dessus de cela exige rapidement que vous gardiez vos pieds sous Adidas Zx Flux Damenvotre corps et atterissiez sur votre milieu de pied. Comparez cela avec ce que vous voyez que la plupart des coureurs se débrouillent au local 5K: s'écrouler sur leur talon avec leur jambe devant eux à chaque étape. Ce petit changement seul contribuera grandement à prévenir les blessures que tant de personnes associent à la distance.
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