xiaoxiangyu
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périodes de récupération
« on: Aug 24th, 2017, 3:33am » |
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Les résultats que vous obtenez de votre programme en cours d'exécution sont affectés non seulement par le niveau de fonctionnement que Adidas Tubular Femme vous exécutez (c'est-à-dire, combien de fois et à quelle distance), mais aussi par la rapidité avec laquelle vous exécutez. Les scientifiques de l'exercice préfèrent plut?t parler d'intensité plut?t que de vitesse car c'est l'intensité relative du fonctionnement (c'est-à-dire le pourcentage Nike MetCon 2 Mujerde fréquence cardiaque maximale ou de fréquence respiratoire) qui détermine ses effets sur le coureur individuel, et non la vitesse absolue (c.-à-d. Ou mph). Par exemple, un débutant pourrait se retrouver à une intensité de 75% de la fréquence cardiaque maximale à Adidas Tubular Femme un rythme de 11 minutes par mile, alors qu'un coureur concurrentiel expérimenté pourrait avoir à fonctionner 7 minutes par mille pour frapper la même intensité, mais les avantages pour Les deux coureurs seront les mêmes.
Alors, quelle est l'intensité de course la plus efficace? Question Nike Air Max Thea Femme piège! Différentes intensités offrent des avantages différents et complémentaires. Les programmes de fonctionnement les plus efficaces incluent une variété d'intensités. Plus précisément, la recherche a montré qu'un programme dans lequel 80% du temps de fonctionnement total est dépensé à faible intensité (60-75% de la fréquence cardiaque maximale) et les 20% restants à modéré (80-90%) et à haute intensité (> 90 %) Produit les meilleurs résultats.
Différents formats fonctionnent mieux pour les séances d'entra?nement ciblant une intensité faible,Nike Air Huarache Damen modérée et élevée. Les exercices de faible intensité se font à un rythme régulier et facile. Les entra?nements à intensité modérée prennent généralement la forme d'une course de tempo, où un bloc de course à intensité modérée est pris en sandwich entre un échauffement de faible intensité Nike Air Force 1 Mujer et un refroidissement doux. Les courses à haute intensité sont structurées en intervalles, où plusieurs segments courts de fonctionnement à haute intensité sont séparés par des périodes de récupération de faible intensité.
Voici un exemple de 1 semaine de formation conforme à la ?Règle 80/20?. Notez que les exercices de force et autres exercices non-auriculaires ne comptent pas pour l'équilibre de l'intensité.
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