xiaoxiangyu
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ohne tats?chlich
« on: Sep 6th, 2017, 4:07am » |
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Wer hat die Regel gemacht, dass jeder Lauf so schnell wie m?glich gemacht werden muss?
Denken Sie darüber nach: Wenn der am weitesten, was Sie jemals laufen, ist ein 5K, wieviel l?nger k?nnten Sie in der Lage zu gehen, wenn Sie Ihre Adidas Zx Flux Femme Geschwindigkeit nach unten verlangsamen - sagen, von einem 7:30-Tempo zu einer 9-Minuten-Meile?
Wenn du das n?chste Mal zum Laufen gehst, versuch es. Wenn du normalerweise eine achtminütige Meile auf dem Laufband am Ende deines Krafttrainings trainierst, ?ndere es. Gehen Sie nach drau?en, nehmen Sie 10 Minuten, um diese Meile statt acht zu laufen, und tats?chlich versuchen, es zu genie?en.
Laufen langsam ist nicht nur eine übung zu helfen, lernen Sie nicht zu hassen, langsame Meilen haben ihren Platz auch in ernsthaften Trainingsprogrammen. Wenn Sie für Ihren ersten Marathon oder die H?lfte trainieren, zum Beispiel, die meisten Ihrer langen L?ufe sollten in ein bis zwei Minuten langsamer pro Meile getan werden, als Sie in der Lage sind, die Distanz an diesem Tag zu führen. Etwas schneller als das, wenn du versuchst, 10 oder 15 Meilen Nike Air Max 2017 Femme zum ersten Mal zu laufen, bettelst nur um eine Verletzung.
So Schritt eins ist zu verlangsamen. Aber was ist mit Form?
Wie sich herausstellt, gibt es einen einfachen Trick, der alles hilft, in Platz zu kommen.
Verletzung-Proof Ihr Schritt mit einem einfachen Trick
Der Schlüssel zur drastischen Senkung der Stress l?uft auf Ihren K?rper ist, um mehr Schritte zu nehmen. So wie es langsamer l?uft, ist das nicht nur eine Form von Trainingsr?dern; Es ist eine Gewohnheit, die von den besten Marathonern und Ultrarokern der Welt praktiziert wird.
Wenn du die Kadenz der meisten Elite-L?ufer betrachte - das hei?t, die Geschwindigkeit, mit der sie Fortschritte machen - findest du, dass fast alle von ihnen mindestens 180 Stufen pro Minute nehmen. Vergleichen Sie das mit Ihrem durchschnittlichen Wochenende Krieger Schrittz?hler, und Sie Adidas Zx 750 Womens werden feststellen, dass die Eliten nehmen etwa 30 weitere Schritte pro Minute als der Amateur.
Warum machst du jeden Schritt mehr Fortschritte? Weil kurz, schnelle Schritte, im Gegensatz zu langen, langsamen, bedeutet, dass Ihre Fü?e weniger Zeit in Kontakt mit dem Boden verbringen und schaffen kleinere Auswirkungen mit jedem Kontakt.
Besser noch, drehen Sie Ihre Fü?e über diese schnell erfordert, dass Sie Ihre Fü?e unter Ihrem K?rper und Land auf Ihrem Mittelfu? zu halten. Vergleichen Sie dies mit dem, was Sie sehen, dass die meisten L?ufer bei der lokalen 5K: Absturz auf ihre Ferse mit ihrem Bein Weg vor ihnen auf jedem Schritt. Diese kleine Ver?nderung allein wird einen langen Weg dahin gehen, die Verletzungen zu verhindern, die so viele Menschen mit der Distanz verknüpfen.
(Bonus: Ein Teil der Begründung hinter dem barfu? laufenden Wahnsinn ist, dass ohne eine gro?e gepolsterte Sohle, um Ihren Fu? zu schützen, ist es wirklich sehr schmerzhaft, gigantische Schritte zu nehmen und auf der Ferse zu landen. So l?uft ohne Schuhe "automatisch" verbessert dein Formular, indem du dich dazu zwickst, kleinere, leichtere Schritte zu machen und auf deinem Mittelfu? zu landen, aber nicht ?rgern, wenn du nicht barfu? gehen willst - man kann viele davon mit den Schuhen anbieten, wenn du dich einfach auf den Fortschritt konzentrierst Preis.)
Also, wie trainierst du dich selbst, um schnellere Schritte zu unternehmen? Es ist am einfachsten, an 180 Stufen pro Minute als drei pro Sekunde zu denken und dann mit diesem Rhythmus zu verriegeln, w?hrend du eine tickende Uhr anstarrst. Natürlich ist das viel sicherer und leichter auf einem Laufband. Versuche es nicht mit deiner Uhr auf den Stra?en.
Ein anderer Weg ist, zu einem Metronom zu laufen, oder besser noch, um ein Adidas Zx 700 Mujer Lied zu finden, dessen Tempo so ist, dass du deine Schritte damit ausführen kannst, um jede Sekunde zu treffen.
Es fühlt sich wie die umst?ndlichste Sache in der Welt anfangs, ich verspreche es. Sie fühlen sich wie ein Cartoon-Charakter, drehen Sie Ihre R?der, ohne tats?chlich viel Boden zu decken.
Aber geben Sie ihm Zeit. Du arbeitest verschiedene Muskeln als irgendwelche Laufen, die du vorher getan hast, hat es benutzt, also wird es etwas gew?hnungsbedürftig. Aber nach einigen L?ufen wie folgt, f?ngt es an, normal zu fühlen, und du wirst weit weniger wahrscheinlich verletzt werden als zuvor.
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