xiaoxiangyu
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avez besoin pour garder
« on: Sep 6th, 2017, 4:13am » |
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De toute évidence, vous aurez besoin d'eau. Trois ou quatre tasses d'eau par heure sont une gamme s?re, mais bien s?r, la quantité réelle dont vous avez besoin varie considérablement avec l'intensité, la chaleur et l'humidité. Pour des courses de moins d'une heure, vous n'aurez probablement pas à manger quoi que Nike Air Huarache Mujerce soit pendant la séance d'entra?nement, tant que vous avez mangé quelque chose à l'avance. La plupart des gens stockent suffisamment de glycogène pour fonctionner pendant environ une heure et demie avant que leur corps ne s'arrête pour protéger le cerveau, donc manger sur tout au long d'une heure est une règle s?re. Si vous sortez plus d'une heure (ou si vous courez très fort pendant une période plus courte), visez 30 à 60 grammes de glucides par heure d'exercice pour garder vos réserves de glycogène en fonction de votre taille et l'intensité de votre course. Et assurez-vous de remplacer les électrolytes, que vous perdez pendant que vous suez, et qui sont nécessaires pour équilibrer en toute sécurité l'eau que vous empruntez. Une boisson sportive ou un gel énergétique est un bon moyen d'obtenir à la fois des calories et des Adidas Gazelle Femme électrolytes d'une source pratique, mais les aliments les plus importants comme les fruits et les bars énergétiques ont tendance à être plus attrayants une fois que vous êtes fatigué des boissons et des gels sportifs sur de très longues courses. Après votre séance d'entra?nement La fa?on dont vous mangez après votre course, en particulier pendant les quelques minutes décisives immédiatement connues sous le nom de fenêtre de récupération, est tout aussi importante que la qualité de votre séance d'entra?nement pour aider votre corps à s'adapter et à augmenter sa force et sa vitesse. Au cours de la première demi-heure environ, après avoir terminé votre course, consommez un bon repas de glucides et de protéines, dans un ratio d'environ 4: 1 ou 5: 1 de glucides et de protéines. Vous avez peut-être entendu la phrase ?gagner de la Asics Gel Lyte 3 Mujer glucide?, et c'est vrai ici: l'heure immédiatement après un entra?nement est le moment où tous ces hydrates de carbone que vous ne devriez pas manger: riz blanc, pates blanches et même sucre - sont très bénéfiques. Profitez donc de cette fois, et pensez-y comme votre récompense pour travailler dur là-bas. Mettre tous ensemble Vous n'allez pas aller à la salle de gym et faire le banc presse chaque jour, n'Nike Janoski Mujer est-ce pas? Vous savez que les muscles doivent se remettre, de sorte que vous donnez à chaque groupe musculaire la possibilité de se reposer après une séance d'entra?nement difficile. Il en va de même pour la course. Vous devez donner à votre corps le temps de récupérer si vous voulez qu'il s'améliore. Lorsque vous commencez simplement, traitez vos courses difficiles (speedwork, seuil ou long terme) en tant que vos séances d'entra?nement, et assurez-vous que, entre chaque séance d'entra?nement, vous le prenez facilement. Ou prendre un jour de congé, aller pour une course vraiment facile à un rythme de conversation, ou faire un léger collage. Semaine par semaine, tout va bien et bien. Mais si vous vous entra?nez pour une longue course, vous voulez une carte qui stipule comment augmenter votre kilométrage au fil du temps en Nike Internationalist Dames fonction de la distance que vous vous entra?nez, ainsi que d'un plan nutritionnel pour vous assurer que vous êtes Obtenir les calories dont vous avez besoin pour garder votre corps en marche. Alors, trouvez un plan pour vous amener où vous voulez aller. Il n'est pas difficile de trouver des plans de formation gratuits en ligne, mais il est préférable de magasiner pour trouver un livre ou un plan qui vous convient. La formation pour une longue course est un engagement important, et il vaut la peine de le faire correctement.
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