xiaoxiangyu
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rafforzamento per i vostri piedi e vitelli
« on: Sep 21st, 2017, 4:08am » |
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Quando entriamo o passiamo nelle prime settimane del nuovo anno, significa spesso allineare i nostri obiettivi personali con la formazione e la corsa nei prossimi mesi. Così ora è anche un momento giusto per riassumere alcune delle basi sul passaggio al minimalismo, specialmente per quelli nuovi al funzionamento naturale e chi cosa sapere di più su come "meno scarpa è migliore".
Fare la transizione alle scarpe da running minimaliste è diversa per tutti. Non esiste una formula impostata che può essere applicata a tutte le situazioni. La domanda più importante da chiedere è se il tuo corpo è pronto a impostare il tuo obiettivo come eseguire in una scarpa a scalzo o scarpa minimalista, piuttosto che una Nike Air Max Command Womens quantità di chilometraggio a settimana.
Se tu come corridore sono forti e ben equilibrati in una sola posizione del piedino, hai un piede anatomicamente corretto, bande flessibili e un buon passo, allora sei pronto a rotolare abbastanza velocemente e non ti serve molto transizione. Il contrario è vero per qualcuno che non riesce tutti questi parametri. Potrebbe essere necessario un sacco di lavoro supplementare e bisogno di ottenere in una scarpa piatta tutto il giorno.
Camminare a piedi nudi e in scarpe sottili e piatte è molto utile per la transizione in esecuzione.
Una transizione che dura più di una settimana o due è possibile se si ha già dei piedi forti, si impegna a formare formazione e comprensione di problemi strutturali e è in grado di agevolarne con la lenta esecuzione e la consapevolezza del corpo. L'unico modo per Asics Gel Lyte 3 Mujer imparare veramente la buona forma è quello di tagliare le scarpe tradizionali e fare alcune corse e tracce in piedi nudi. Ci sono molti progressi graduali di senso comune, ma nessuna scienza chiara.
Una calzatura di transizione è la scarpa ideale per molti corridori che prendono il loro primo passo verso la corsa naturale. Ha un tacco inferiore a goccia e meno ammortizzante rispetto a una scarpa da corsa tradizionale.
Ho iniziato la transizione ma ora i miei polpacci Nike Air Pegasus 83 Donna e piedi sono malia. Cosa ho fatto di sbagliato?
Questo è un sintomo di fare troppo, troppo duro, troppo presto. Come qualsiasi effetto di allenamento, il carico sulle strutture non può superare la nostra capacità di adattamento. In più scarpe minimaliste i piedi, i polpacci e il tendine di Achille devono lavorare più duramente per controllare l'atterraggio, che richiede Adidas Zx 750 Donna muscoli più forti e tendini più flessibili. Alternate le tue scarpe tradizionali tradizionali per una parte della tua formazione e adottate un approccio più cauto. (vedi intro in cima).
Cosa posso fare per alleviare i polpacci e i piedi?
Come per tutta la formazione, un po 'di dolore è normale per consentire un ripristino sufficiente. Un programma di stretching e di rafforzamento per i vostri piedi e vitelli aiuterà anche. La rotazione della gomma piuma e la Nike Huarache Donna terapia a punti di trigger possono aiutare ad allineare e ristrutturare il collagene fascia di questi tessuti ed è altamente efficace.
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