xiaoxiangyu
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mollets de veaux avec
« on: Sep 29th, 2017, 3:05am » |
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Si vous êtes nouveau à courir, vous êtes malheureusement également nouveau dans un monde entier de douleurs qui Nike Air Force 1 Womens viennent principalement d'ajouter trop de kilométrage trop t?t. Mais commencer ou revenir à une routine de course n'a pas besoin de vous causer des problèmes. Après tout, il y a quelques éléments de base pour éviter les blessures - et certains n'ont même rien à voir avec la fa?on dont vous frappez le trottoir. (Psst! Ce sont les 5 exercices les plus susceptibles de causer des blessures.)
Donc pour vos maux spécifiques, nous les avons résolus. Voici cinq blessures courantes, plus comment les éviter et les soulager une fois qu'ils ont frappé.
Le syndrome de la douleur patello-fémorale, mieux connu sous le nom de "Le genou du coureur", est un attrait pour la douleur qui frappe autour de la rotule. L'irritation des tendons, du cartilage, de la graisse sous la rotule ou d'autres tissus pourrait être le coupable grace à un nombre Nike Air Max 95 Femme quelconque de maladies, comme le surutilisation, le déséquilibre musculaire, les problèmes de pied, une rotule mal alignée ou autre chose.
évitez cela: renforcer votre quadriceps et votre gluton, affirme Mike Silverman, un physiothérapeute du Centre de réadaptation et de performance sportive de l'h?pital pour la chirurgie spéciale à New York. Cela aidera à déplacer la charge de vos genoux vers vos jambes. Utilisez un rouleau en mousse pour garder votre bande IT lache et mobile, et gardez vos ischio-jambiers, quadriceps et mollets de veaux avec des étirements Asics Gel Lyte 5 Femme dynamiques (comme ces 6 extensions actives que vous devriez faire).
Soulager: "Si vous développez le genou du coureur, le laminage de mousse est un excellent moyen de réduire les sympt?mes", dit Silverman. De plus, glissez votre genou et utilisez un ruban thérapeutique élastique, Nike Roshe Run Womens comme Kinesio ou KT Tape, pour stabiliser votre rotule en trois étapes.
Le syndrome de la douleur patello-fémorale, mieux connu sous le nom de "Le genou du coureur", est un attrait pour la douleur qui frappe autour de la rotule. L'irritation des tendons, du cartilage, de la graisse sous la rotule ou d'autres tissus pourrait être le coupable grace à un nombre quelconque de maladies, comme le surutilisation, le déséquilibre musculaire, les problèmes de pied, une rotule mal alignée ou autre chose.
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